«--

Ashir · 2013-12-09 21:58:54

rób jak uważasz ja przekazuje ci to co wiem i jak ćwiczę

wilku988 · 2013-12-09 21:59:48

Ja tam troszkę ćwiczę, co do kolegi wyżej to nie ćwiczy się jednej partii. Jak chcesz się już za to zabierać to od razu całe ciało. Na początek myślę że powinny Ci wystarczyć hantle i ławka ze skosem, ale hantle takie do których możesz dokładać obciążenie. Bo np. nie bd wyciskał na klatkę po 5 kg w ręku... A zresztą nie wiem jaką masz siłę. Co do diety to podstawa, musisz wybrać jaki cel chcesz osiągnąć. Czy siła czy rzeźba chociaż tak czy innaczej bd musiał mieć dietę. Bez regularnego treningu nie masz co podchodzić do tego bo nic nie osiągniesz. Dobrze ustalony plan to też podstawa. Bez tego ani rusz. Na różnych forach ludzię chętnie pomogą.

Jeśli chcesz jakiś informacji to pisz śmiało na PW na pewno postaram się pomóc

HIMLU · 2013-12-09 22:12:15

Kamilek dobrze mówi , mięśnie nie rosną jak ćwiczysz tyko jak się regenerują np. wtedy gdy odpoczywasz

kamilek112 · 2013-12-09 22:36:04

Ja mam taki plan treningowy:
Poniedziałek- KLATKA PIERSIOWA BICEPS
Wtorek - NOGI
Środa- ODPOCZYNEK
Czwartek- BARKI TRICEPS
Piątek- PLECY PRZEDRAMIONA
Sobota- ODPOCZYNEK
Niedziela- ODPOCZYNEK

Czyli w każdy dzień inna partia ciała

HIMLU · 2013-12-09 22:52:10

Poniedziałek : Trening kondycyjno wytrzymałościowy (klubowy) + ćwiczenia na brzuch
Wtorek : Sztanga (samoróbka) , Hantle , Podciąganie się na drążku , Pompki
Środa : Trening (klubowy) + ćwiczenia na brzuch
Czwartek : Odpoczynek <3
Piątek : Trening (klubowy) + Sztanga (samoróbka) , Hantle , Podciąganie się na drążku , Pompki
Sobota: Odpoczynek <3
Niedziela : Odpoczynek <3

Nóg dodatkowo już nie ćwiczę bo to już wyrabiam na treningu
Obecnie robię masę , przytyłem ok 4 kg
Tylko nwm teraz czy dalej robić masę czy już redukcję zacząć .. ;/

HIMLU · 2013-12-09 22:55:37

Co polecacie dalej Masę robić czy już Redukcję ?
72 kg / 180cm wzrostu .

Lares2112 · 2013-12-12 22:53:27

ja bym robił masę tak do około 80 kg a dopiero później przejść na rzeźbę

PatryG · 2014-02-06 19:41:32

http://www.100pompek.pl/

a sem taki program znalazłem, dla początkujących.

Ogarniał już to ktoś?

HIMLU · 2014-02-06 20:33:00

Chyba spróbuję

pawelscania13 · 2014-02-06 20:36:12

A panowie mam takie pytanie. Czy przy treningu można i czy wgl. wskazane jest picie energetyków, palenie papierosów lub e- papierosów ?

HIMLU · 2014-02-06 20:36:53

Nie za bardzo

pawelscania13 · 2014-02-06 20:38:04

Ale zaszkodzi to w czymś? czy nie zaszkodzi i nie pomoże?

HIMLU · 2014-02-06 20:40:01

Na pewno mniejsza wydajność organizmu

HIMLU · 2014-03-10 19:55:45

Nooo to 3 miesiące za mną ;d
http://zapodaj.net/e6797bd317447.jpg.html

Ostatnio edytowany przez HIMLU (2014-03-10 19:57:41)

karol123 · 2014-03-11 21:53:51

Ładnie ładnie a jakieś witaminki czy coś bierzesz?
Masz może zdjęcie przed ?

Ogłoszenie

#16 2013-12-09 21:58:54

Re: [dyskusja] Siłownia.

#17 2013-12-09 21:59:48

Re: [dyskusja] Siłownia.

#18 2013-12-09 22:12:15

Re: [dyskusja] Siłownia.

#19 2013-12-09 22:36:04

Re: [dyskusja] Siłownia.

#20 2013-12-09 22:52:10

Re: [dyskusja] Siłownia.

#21 2013-12-09 22:55:37

Re: [dyskusja] Siłownia.

#22 2013-12-12 22:53:27

Re: [dyskusja] Siłownia.

#23 2014-02-06 19:41:32

Re: [dyskusja] Siłownia.

#24 2014-02-06 20:33:00

Re: [dyskusja] Siłownia.

#25 2014-02-06 20:36:12

Re: [dyskusja] Siłownia.

#26 2014-02-06 20:36:53

Re: [dyskusja] Siłownia.

#27 2014-02-06 20:38:04

Re: [dyskusja] Siłownia.

#28 2014-02-06 20:40:01

Re: [dyskusja] Siłownia.

#29 2014-03-10 19:55:45

Re: [dyskusja] Siłownia.

#30 2014-03-11 21:53:51

Re: [dyskusja] Siłownia.

Stopka forum